2016年安城院大学生健美操训练队训练计划 指导教师：朱 玲 宣 丽

    2016年4月，安徽省大学生健美操比赛在安徽农业大学举行，为展现我院运动健儿良好精神面貌，取得优异成绩，现制定如下计划：
一、赛前训练安排
    第一阶段（2月24日至3月15日）
    （一）训练内容
        1．基本姿态、基本步伐、基本手形
        2.素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习
        3．操化动作学习
        4．难度动作练习
        5．表现力训练
    （二）训练主要目标
        1．组建比赛队伍，完成报名工作
        2．培养正确的身体姿态
        3．发展一般运动能力
        4．提高一般心理品质
        5．提高身体素质
    第二阶段3月16日至4月5日
    （一）训练内容
        1．自编5套操的队形与路线
        2.规范动作
        3．体能训练
        4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
        5．表现力训练
    （二） 训练主要目标
        1．学会比赛套路巩固基本技术
        2．提高动作质量
        3．提高运动水平
        4．提高竞技能力
    第三阶段（4月6日至比赛日）
    （一）训练内容
        1．比赛套路训练
        2．身体素质训练
        3．表现力训练
    （二）训练主要目标
       1. 巩固基本技术和熟练套路训练
       2．提高竞技能力
       3．积累比赛经验、调整体能训练
       4．提高心理品质创造专项优异成绩

二、具体训练时间安排
    1.周一至周五每天下午3：30——6：30
    2.周六、周日下午3：00——6：00
    3.临近比赛的一周，会安排适应性训练时间，时间另安排。

三、指导教师安排：
    1.朱玲：周一、周三、周五、周六
    2.宣丽：周二、周三、周日